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如何改善負面情緒
來源:武進日報 作者: 日期:2019-10-17  報料熱線:86598222

  心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等負面情緒統稱為負性情緒,人們之所以這樣稱呼這些情緒,是因為此類情緒體驗是不積極的,身體也會有不適感,甚至影響工作和生活的順利進行,進而有可能引起身心的傷害。那么負面情緒會給軀體帶來哪些影響呢?   負面情緒對身體的影響

  引發胃腸疾病。胃腸道是人類最大的“情緒器官”,人的消化功能會隨著情緒波動而出現“情緒化”的反應。眾多能夠影響自主神經功能的異常刺激,如心理壓力過大、過度勞累、情緒緊張、焦慮、抑郁等,都可能導致胃腸蠕動減慢,消化液分泌減少,出現食欲下降、上腹不適、飽脹、噯氣、惡心等消化不良癥狀,從而導致功能性胃腸病。這類患者的共同特征是,雖然有胃腸不適癥狀,但未發生器質性疾病。

  引發癌癥。有研究發現,長時間存在負面情緒,總是非常悲傷、憤怒、恐懼,會誘發癌癥。如果自己身邊的親人突然離世或者突然失去了安全保障,也是引發癌癥的主要因素,情緒與癌癥的治療效果和癌癥的復發率,也有著明顯的聯系。愉快的情緒有利于癌癥的治療,悲觀、絕望的情緒往往使癌癥加劇。

  誘發高血壓。血壓的變化和情緒有很大關系,情緒改變會影響心率和血壓的變化,如果情緒非常激動,會讓血壓升高,特別是焦慮、憤怒、仇恨等情緒會影響到正常血壓。我國心理學工作者對232例高血壓患者的研究發現,58.7%的患者患病前有急躁易怒、要求過高的特點,因此,如果處于長期而反復的過度緊張,或者在強烈的情緒激動狀態下,容易發展為高血壓病。

  誘發中風。許多中風病人發病與情緒激動有關,尤其是經常有生氣、吵架、恐懼、焦慮、興奮、緊張、悲傷、嫉妒等情緒的病人,常常在這些情緒劇烈發作當中或之后出現中風。研究證實,這些情緒的經常刺激,能夠引起大腦皮質和丘腦下部興奮,促使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質分泌增加,導致全身血管收縮、心率加快、血壓上升,使腦血管內壓力增大,形成微動脈瘤破裂,發生腦出血。

  有太多負面情緒怎么辦?

  1、找出其源頭

  不管什么事情的發生都會有原因,負面情緒也是。當出現負面情緒的時候,應該讓自己冷靜下來,好好想一想到底是什么原因讓自己出現了負面情緒,是因為衣服問題還是睡眠不足,還是過于在意別人對自己的評價等,及時找出導致負面情緒的源頭,控制好情緒,全面認識自己的優點和弱點。

  2、換個環境

  如果負面情緒一直擺脫不了,不妨嘗試著換一換環境。比如在公司里心煩的話,可以請假外出旅游,讓大腦和身心得到充分放松。如果工作不允許的話,每天飯后可以散步1個小時,來調節情緒。

  3、調整好自己的思維方式

  大部分的負面情緒和自己思維方式關系密切,每個人都希望自己所期待的事情能夠做好,但是難免會因為外界的影響而出現矛盾。每一件事情都有兩面性,只要運用在生活中多進行練習即可,努力做好生活中的每一件事情,就能夠讓自己充滿自信心。

  4、多和朋友進行傾訴

  不妨找親人或者可靠的朋友來傾訴,釋放自己的負面情緒。要和積極樂觀的人交朋友,這樣能夠帶來積極的力量。平時應該多聽音樂、多讀書,培養興趣愛好來豐富精神世界,讓思緒得到放松。

  5、保持運動,深呼吸或者冥想

  保持規律的運動,每天抽出30分鐘冥想或者深呼吸都能夠釋放壓力,及時消除負面的情緒。通過運動能夠讓緊張的情緒得到釋放,發泄出負面情緒。冥想能夠讓人們變得更加平靜。深呼吸能夠讓身心得到放松,消除緊張感。

  在日常生活中,難免會遇到不順心的事情,要積極面對一切,以寬廣的胸懷來接納一切。找到引起負面情緒的事情或者原因后,積極學會克服。如果此類情緒持續時間較長,或程度較重,建議去專科醫院心理門診進一步尋求幫助。

  (張潔瑩)

如何改善負面情緒

責編: 莊恩慧

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